Hemos estado hablando de desintoxicación, porque bueno, mi primera meta del año es limpiar mi cuerpo y por ende sentirme más saludable, ojalá sea también una de tus metas, y así nos acompañamos juntos.
Quizás crees que la desintoxicación se trata de consumir ciertos alimentos, restringir otros, apoyarnos con suplementos alimenticio, añadir ejercicios, añadir aceite esencial de limón, ¡y listo! ¡SE HIZO LA DESINTOXICACIÓN!
¿Pero sabias que el sueño ayuda a la desintoxicación?
Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas. Mantener un ritmo circadiano saludable es vital para tus funciones corporales y hormonales, por ejemplo, para regular la somnolencia, la vigilia y el hambre.
Las investigaciones revelan que ciertos órganos tienen su propio ritmo y reloj. Alterar tu ciclo circadiano podría modificar los patrones de ritmo de ciertos órganos y perjudicar su salud. El hígado, un órgano que desempeña un papel clave en la desintoxicación del cuerpo, es uno de ellos. El hígado, filtra la sangre para eliminar las grandes toxinas, segrega jugos digestivos para descomponer las toxinas liposolubles y mantiene la salud general del cuerpo mediante la regulación hormonal. El cambio en el patrón de sueño afecta al reloj metabólico del hígado y aumenta el riesgo de padecer enfermedades no deseadas. Por lo tanto, es importante dormir según su ritmo circadiano y tener hábitos de sueño constantes.
La Medicina China, también hace especial hincapié en el reloj corporal, ya que creen que nuestros órganos se reparan, crecen y se desintoxican durante diferentes intervalos de tiempo. Yo tampoco lo sabía, pero el hígado tiene su fase de desintoxicación entre la 1 y 3 de la madrugada, así que si dormimos antes de la medianoche garantizamos a que el hígado pueda concentrarse en su función de limpieza. Esto tampoco lo sabía, los pulmones se limpian más activamente entre las 3 y 5 de la madrugada.
¿Y el cerebro?... ¿sabes cómo el cerebro se beneficia de la desintoxicación?
En el cuerpo, así como tenemos el sistema digestivo, circulatorio, endocrino, etc., también tenemos el sistema glinfatico, que es quien se encarga de la eliminación de toxinas del cerebro y es más activo durante el sueño. El sueño no sólo desintoxica el cerebro, sino que un sueño saludable también ayuda a reducir el riesgo de ciertos trastornos neurológicos, como la enfermedad de Alzheimer. Los investigadores descubrieron que la proteína asociada a la enfermedad de Alzheimer aumentó aproximadamente un 5% en los participantes que estaban privados de sueño. Así que, por favor, asegúrate de tener un buen descanso nocturno para así permitir que el sistema glinfático haga su propio trabajo.
Además, ¿sabías que las posturas para dormir ayudan al cerebro a desintoxicarse? Sí, pues, las posturas para dormir tienen un impacto menor, pero medible, en el proceso de desintoxicación del cerebro. Durante una investigación de las posturas para dormir, los científicos han descubierto que la posición lateral para dormir (o dormir de lado) es más eficiente que otras posiciones para dormir para eliminar los residuos del cerebro. Te preguntarás a qué se debe, pues, durante el sueño el glinfatico parece funcionar con mayor eficacia cuando se está acostado de lado de lado. Tal vez por eso, dormir de lado es la posición de sueño más popular no sólo para los humanos, sino también para los animales.
Si no te resulta cómoda la posición de sueño lateral o simplemente no puedes permanecer durmiendo en esta postura, no pasa nada, ¡no te fuerces! Ser capaz de dormir cómodamente es lo que importa cuando se trata de un sueño de calidad, y una buena noche de sueño es lo que necesitas para desintoxicar tu cuerpo.
Rutina del Sueño
Consejo 1: Evita el alcohol, la cafeína y la nicotina al menos 4 horas antes de acostarte. Evita sustancias que estimulen tu sistema nervioso, ya que dificultan la conciliación del sueño y hacen que éste sea más ligero. Muchas personas creen que el alcohol puede ser una bebida relajante y en realidad lo altera con despertares más frecuentes, sudores nocturnos, pesadillas y mucho más. Del mismo modo, los cigarrillos son estimulantes, no relajantes.
Consejo 2: Limite la luz por la noche. La oscuridad induce la producción y liberación de melatonina, una hormona que regula el sueño, de modo que el cuerpo se ve obligado a dormirse más rápidamente cuando se cierran los ojos.
Consejo 3: Crea un entorno de sueño confortable. Trata de mantener un mínimo de desorden en su habitación. Aprovecha los beneficios relajantes de los acites esenciales en tus rutimas de sueño, sobretodo de aquellos que son florales y amaderados: lavanda, ylang ylang, cedro, vetiver, manzanilla romana, y mezclas como Serenity, Adaptiv, Peace, entre otras. Además, intente mantener la cara de su reloj o despertador fuera de la vista para que no te estreses no poder conciliar el sueño cada vez que lo mires y termines con los ojos bien abiertos toda la noche. En cuanto a la temperatura, la temperatura ideal de un dormitorio debería situarse entre los 18 °C y los 20 °C. También te recomiendo que inviertas en sábanas de algodón sin productos químicos, suaves y transpirables, para dormir fresco.
Consejo 4: Establece un ritual relajante antes de dormir. En lugar de estar pendiente del teléfono durante una hora o más antes de acostarse, ¿qué tal si haces algunos ejercicios de relajación, como el yoga, la meditación y la respiración consciente? Una simple actividad tranquilizadora de 20 minutos ayuda a despejar la mente ocupada y a conciliar el sueño profundamente.
Consejo 5: Reduzca el consumo de azúcar y alimentos procesados El consumo elevado de azúcar y alimentos procesados puede aumentar las posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y la diabetes. Esto podría dañar los órganos clave que son responsables de la desintoxicación, dificultando así la capacidad de su cuerpo para desintoxicarse de forma natural.
Consejo 6: Bebe más agua. Las necesidades de agua de cada persona varían, pero una regla general es no esperar a tener sed para tomar agua porque probablemente ya estés deshidratado. El agua transporta los productos de desecho a través de la orina, la respiración o el sudor. Por lo tanto, mantenerse hidratado es importante para la desintoxicación. Así que no olvides beber un vaso de agua cada hora aproximadamente.
Consejo 7: Coma alimentos ricos en prebióticos. Los prebióticos sirven de alimento para las bacterias buenas de tu intestino y estas bacterias buenas mantienen tu intestino sano. Un sistema digestivo sano protege tu cuerpo y tus intestinos desintoxicando y excretando sustancias químicas dañinas. Algunos ejemplos de alimentos ricos en prebióticos son las manzanas, los plátanos, la avena y los tomates.
Consejo 8: Toma la luz del sol a primera hora de la mañana. La luz solar suprime la producción de melatonina y refuerza el ritmo circadiano de tu cuerpo. Los rayos UV del sol también ayudan a tu cuerpo a producir vitamina D, una sustancia que mantiene sanos tus huesos, células sanguíneas y sistema inmunitario. Abre las persianas cuando te levantes y brille el sol y, si es posible, sal a dar un paseo por la mañana.
Nada supera el sistema de desintoxicación natural del cuerpo. Para mantenerte sano, asegúrate de dormir a las horas adecuadas, de tener una cantidad de sueño saludable (¡no todo el mundo necesita 8 horas de sueño al día!) y de que la calidad de tu sueño sea de primera.
Pronto iniciaremos nuestro Programa Detox, si quieres conocer m{as sobre esto, te invito a clikear acá para que conversemos
Comments